專家:田原香春嬌妹教我的...

 

在孕前及懷孕頭三個月攝取豐富的葉酸是重要的。

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育,或造成胎兒脊柱裂的情況發生,

穀類、豆類、菠菜、蘆筍、蕉、橙、酪梨、

綠色蔬菜、肝臟、酵母、葡萄中,都含有豐富的葉酸。

不過,熟的食物會摧毀葉酸,所以多吃蔬果是最理想的攝取葉酸方式。

確定懷孕後要增加三倍葉酸已因應懷孕需求。

一般情況下,只有飲食不規律或減重飲食不正常的情況下才需要補充維生素,

否則還是天然食物最棒喔


 

飲食均衡與清淡


妊娠一月的孕媽咪飲食重「精熟酸美」,

要多吃含酸味的美食,養好肝經,

提供更多血液讓肚子裡的寶寶成長、茁壯。

富含鈣質的食物,

如蝦米、沙丁魚、小魚乾、乳酪、芝麻、洋菜、海帶芽可以多吃;

蛋白質含量高的食物也不錯,

像是鮪魚、鰹魚、雞胸肉、蛋等。

也要吃容易消化的澱粉食物,像是米飯、白吐司、馬鈴薯等。

難消化的食物要少吃。

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